FĂŒr Sie gelesen & gefunden

Wohltat fĂŒr den Nacken: Das beugt Verspannungen vor

Langes Sitzen, Scrollen am Handy oder Zugluft: All das kann dafĂŒr sorgen, dass sich die Muskulatur in unserem Nacken verhĂ€rtet. Wir fĂŒhlen uns dann verspannt.

Der OrthopÀde David-Christopher Kubosch von der Gelenk-Klinik Gundelfingen hat diese Tipps, damit es im besten Fall gar nicht erst zu einem steifen Nacken kommt: 

  • Schwimmen gehen

Wer im Schwimmbad seine Bahnen zieht, stĂ€rkt die Muskulatur in Brust und Schulter. Das kann Nackenverspannungen vorbeugen. «Vorausgesetzt, man hĂ€lt den Kopf nicht stĂ€ndig ĂŒber Wasser», so Kubosch.

RĂŒckenschwimmen mag der Nacken daher lieber. Oder man taucht beim Brustschwimmen den Kopf wĂ€hrend der Gleitphase unter Wasser, wie die Aktion Gesunder RĂŒcken rĂ€t. Aber keinen Stress: Das muss man nicht bei jedem Schwimmzug beherzigen.

  • Äpfel pflĂŒcken

DafĂŒr braucht es weder viel Zeit noch Hilfsmittel. So geht's: Abwechselnd werden die Arme möglichst weit nach oben gestreckt - als wĂŒrde man Äpfel vom Baum ernten.

Das zieht die WirbelsĂ€ule in die LĂ€nge und entspannt die Muskeln in Nacken und RĂŒcken. Schon 20 bis 30 Sekunden genĂŒgen dafĂŒr, so Kubosch.

  • Schulterkreisen

Diese Übung kann man im Stehen durchfĂŒhren oder auch, wĂ€hrend man auf einem Hocker sitzt. Die Arme hĂ€ngen locker an den Seiten herunter, wĂ€hrend man die Schultern abwechselnd vorsichtig nach vorne und dann nach hinten kreist. «Beginnen Sie mit ganz kleinen Kreisen», so der Rat von Kubosch.

Den Kopf kann man dabei sanft von einer Seite zur anderen bringen. Das Schulterkreisen sorgt dafĂŒr, dass die Muskulatur in Nacken und Schulter besser durchblutet wird - das kann Verspannungen vermindern.

  • Körperhaltung checken

Brust raus, Schultern nach hinten: Das ist laut Kubosch die Formel fĂŒr eine Körperhaltung, die dem Nacken guttut. Wer viel Zeit am Handy verbringt, sollte darauf achten, dass der Kopf in aufrechter Position bleibt - auch wenn das bedeutet, dass man das GerĂ€t etwas höher halten muss.


Copyright 2022, dpa (www.dpa.de). Alle Rechte vorbehalten / Bild: Christoph Soeder/dpa/dpa-tmn
(08.12.2022)


Mit dem App-Code finden Sie schnell Ihre Stamm-Apotheke, unser Code lautet 3KUC: WĂ€hlen Sie doch bitte uns als Ihre Stamm-Apotheke aus!

Ratgeber


Angebote

meine apotheke Flyer


TV-Tipps

FĂŒr Sie gelesen

Thema des Monats

Pflanze des Monats

Wetter


Wetterdaten werden geladen...

Mobilversion anzeigen